LA MEDITACIÓN

• La meditación es una de las técnicas más reconocidas para controlar los estados ansiosos. Para practicarla se tiene en cuenta la denominada atención plena o mindfulness, por lo que debes concentrarte al máximo en una palabra, una frase o alguna imagen. El objetivo es relajar cuerpo y mente en el momento en el que más lo necesites. ¿Quién no lo ha necesitado alguna vez?
  Existen diversos ejercicios de meditación, así como numerosas guías para principiantes si quieres iniciarte en ella. Uno simple y efectivo es tumbarse boca arriba, o sentarse en una postura cómoda, y, con los ojos cerrados, recorrer mentalmente todo lo que nos afecta a nivel físico.
  Siente tus músculos, la tensión, la sensación de frío o calor… Luego, pasa a nivel emocional. Aquí las emociones pueden ser de lo más diversas dependiendo del origen de tu ansiedad: miedo, impaciencia, frustración, hastío… Con esta técnica en la que tú mismo eres el objeto de atención plena, notarás cómo terminas la sesión relajado, incluso cansado. Elige un momento del día adecuado, aunque si tienes problemas para dormir, una buena opción es practicarlo al acabar el día.