¿ANSIEDAD? ¡CAMINA!
Salud Emocional
CAMINA PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD
– Puede que te parezca de poca importancia, pero caminar es tan relajante como efectivo. Si la situación te lo permite, no dudes en echarte a andar. A nivel general es uno de los mejores y más completo de los ejercicios, y además es también muy recomendable para poder controlar la ansiedad.
Si estás en casa y notas que estás en un estado ansioso, sal a la calle a caminar, además de ser beneficioso para tu físico, también lo será para tu mente.
Los efectos positivos de caminar para gestionar la ansiedad está demostrado científicamente. Uno de los estudios que lo explica es Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults publicado en American Journal of Health Promotion en el 2018. Se determinó cómo una buena caminata puede tener igual de efectividad que los ejercicios de meditación.
– Para sacar el máximo partido a caminar, recuerda hacerlo liberando la mente. No lo hagas dando vueltas a preocupaciones. Observa alrededor, deja la vista vagar por tu entorno (disfruta del lugar donde te encuentras), controla tu respiración y camina a buen ritmo. Cuando regreses a casa, te sentirás mucho mejor.
¡TOMA NOTA Y RESPIRA!
Para ello debes respirar profundamente, en una postura en la que te encuentres cómodo/a. Inspira por la nariz, espera unos segundos y exhala el aire por la boca. Hazlo de manera rítmica y pausada, y concéntrate en el ejercicio. Puedes hacerlo tantas veces como quieras, pero para que resulte efectivo, es recomendable que sea un mínimo de 10 respiraciones. Cerrar los ojos o no es excepcional, lo que te resulte más relajante.
“RESPIRAR CORRECTAMENTE ASEGURA QUE NUESTROS CUERPOS RECIBAN SUFICIENTE OXÍGENO”
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